آسیب های ورزشی

آسیب‌های ورزشی بیشتر اوقات در طول تمرین و ورزش یا در مسابقات ورزشی رخ می‌دهد. کودکان معمولا بیشتر در معرض این آسیب‌ها هستند اما نمی‌توان گفت این موضوع در افراد بزرگسال غیر ممکن است. معمولا در برخی شرایط خاص خطر مبتلا به آسیب‌های ورزشی بیشتر می‌شود. برای مثال اگر حرکتی برخلاف عادت همیشگی انجام دهیم، به درد عضلات بعد از ورزش دچار می‌شویم. همچنین اگر به صورت مرتب فعالیت ورزشی نداشته باشیم و یا قبل از تمرین بدنمان را گرم نکنیم، بیشتر در معرض خطر آسیب‌های ورزشی قرار خواهیم گرفت.
برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی باید با روش‌های پیشگیری ازآنها آشنا شویم و انواع آسیب‌ها را بررسی کنیم و برای تشخیص و درمان آنها اقدام کنیم.

انواع مختلف آسیب‌های ورزشی

آسیب هایی که از ورزش‌های گوناگون به وجود می‌آید عبارتند از: 

رگ به رگ شدن یا پیچ خوردن

کشیده شدن بیش از اندازه یا پارگی رباط‌ها، باعث به وجود آمدن آن می‌شود. رباط، بخشی از بافت است که در یک مفصل، دو استخوان را به همدیگر متصل می‌کند.

کشیدگی عضله

کشیده شدن بیش از حد یا پارگی تاندون‌ها، باعث پیچ خوردگی یا کبودی و رگ به رگ شدن می‌شود. تاندون‌ها، رشته‌های فیبری و ضخیم از بافت هستند که سبب متصل شدن استخوان به عضله می‌شود. اغلب افراد بر این باورند که کشیدگی عضله با رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مشابه و یکی است. ولی در اصل این چنین نیست.

آسیب‌های زانو

هر نوع صدمه‌ای که در کارکرد زانوها و روش حرکت آنها اختلال ایجاد می‌کند را می‌توان از آسیب‌های ورزشی دانست. این آسیب دیدگی می‌تواند از کشیدگی زیاد، تا پارگی در ماهیچه‌ها وسعت داشته باشد. برخی افراد برای درمان زانو درد از روش خانگی استفاده می‌کنند ولی اگر آسیب دیدگی شدید و جدی باشد باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.

آسیب روتاتور کاف (Rotator Cuff)

روتاتور کاف یا آسیب عضلات شانه، نوعی آسیب دیدگی است که معمولاً باعث درد شانه و بیشتر در سنین بالا می‌شود.
روتاتور کاف هنگام انجام فعالیت‌هایی مثل برداشتن وسایل از روی ارتفاع یا هنگام استحمام که دست خود را به سمت بالا می‌برید و همچنین در فعالیت‌های ورزشی که بیشتر با دست و شانه سر و کار دارد مثل والیبال، هندبال، بسکتبال و غیره بیشترین صدمه را به شانه افراد وارد می‌کند.
روتاتور کاف به چهار عضله‌ای که استخوان کتف را به استخوان بازو وصل می‌کند، گفته می‌شود. یکی از این چهار عضله سوپر اسپیناتوس (Super Spinatus) نام دارد که بین استخوان بازو و کتف قرار دارد. آسیب دیدگی باعث تنگ شدن این کانال می‌شود که هر چهار عضله را درگیر می‌کند.
در صورتیکه این آسیب دیدگی به موقع درمان نشود، ممکن است باعث از بین رفتن و پاره شدن عضلات روتاتور کاف گردد.

ماهیچه‌های متورم

تورم یک واکنش طبیعی نسبت به آسیب دیدگی است. ماهیچه ورم کرده ممکن است دردناک یا ضعیف باشد.
پارگی آشیل
تاندون آشیل، یک تاندون نازک و قدرتمند است که در پشت مچ و قوزک پا قرار گرفته است. موقع تمرین کردن ممکن است این تاندون صدمه ببیند یا پاره شود. در صورتی که این اتقاق بیوفتد، ممکن است درد شدید و سختی در راه رفتن را تجربه کنید.

دررفتگی استخوان

وقتی این حالت رخ دهد، یک استخوان از جا، کاسه یا حفره‌ای که در آن قرا دارد بیرون می‌آید. این حالت دردناک بوده و ممکن است منجر به ورم کردن و ضعف شدید شود.

چطور آسیب‌های ورزشی را درمان کنیم ؟

روشrice
مخفف(rest ice compression elevation) می باشد که یک روش برای درمان گرفتگی عضلات است. پس از آسیب دیدگی ناشی از رگ به رگ شدن زانو یا مچ پا، این روش می تواند درد و تورم را کاهش دهد و با استراحت و استفاده از کیسه یخ، به سرعت در بازگشت سلامتی و بهبودی خود کمک کنید.
استراحت کردن(rest)
استراحت کردن، یکی از تاثیر گذارترین روش‌ها برای شروع بهبودی است. مثلا ماهیچه صدمه دیده در چند ساعت اول ضعیف است و در برابر آسیب بعدی بسیار تحریک پذیر خواهد بود که با استرحت کردن می‌توانید از حرکت ماهیچه‌ها و آسیب دیدگی شدیدتر جلوگیری کنید.
کمپرس یخ (ice)
استفاده از یخ در روزهای اول صدمه دیدگی بسیار موثر است. کیسه یخ را در جای صدمه دیده می‌گذاریم که باعث جلوگیری از درد و تورم می‌شود.
کمپرس یا فشار دادن (compression)
در این روش بوسیله آتل و باند، محل صدمه دیده را محکم می‌بندیم. این کار باعث می‌شود تورمی که از طریق جمع شدن مایع مفصلی به وجود آمده، کمتر شود و با ثابت و فیکس کردن (fix) قسمت آسیب دیده، درد را کاهش می‌دهد.

در هنگام وقوع آسیب‌های ورزشی شدید چه باید کرد؟ 

اگر صدمه دیدگی با شدت زیادی همراه باشد باید به پزشک متخصص مراجعه کنیم.
علایم این صدمه دیدگی عبارتند از:
- درد و تورم زیاد
- شکستن و ترک خوردن استخوان‌ها
- ناتوانی مفصل در تحمل کردن وزن
- نداشتن تعادل