تمرینات هوازی و بدنسازی

ورزش هوازی ، ایروبیک ورزشی یا کاردیو است به انواع خاصی از ورزش‌ها گفته می ‌شود که اکسیژن موجود در خون را افزایش می دهد در نهایت ضربان قلب و شدت تنفس برای مدتی طولانی بالا می‌رود که باعث درگیر شدن قلب، ریه و عضلات می‌گردد. اگر شدت انجام ورزش‌های هوازی بیش از حد باشد در قسمت ورزش‌های غیر هوازی قرار می ‌گیرد. انجام ورزش‌های هوازی برای سلامتی، تناسب اندام‌ها، لاغری قسمت‌های مختلف بدن و به خصوص شکم و پهلو کاربرد دارد.

دستگاه های هوازی

دستگاه‌های موجود در باشگاه های بدنسازی کارکرد و تاثیر یکسانی ندارند. واقعیت این است که هر کدام از این دستگاه ها برای تقویت عضلات قسمت های مختلفی طراحی شده اند. ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» هم گفته می شود، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌ کند تا اکسیژن به تمام عضلات برسد. ورزش‌ های هوازی عبارتند از: دستگاه‌های ورزشی هوازی، رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، پیاده‌روی، کلاس‌های ورزشی هوازی، اسکی‌ صحرایی و کیک ‌بوکسینگ و... .

تردمیل

همیشه بهترین گزینه برای وادار کردن شما به حرکت است. که با فشار دادن فقط کلید Startدهید و یا سایر گزینه ‌ها میتوان شیب و سرعت را به دلخواه تنظیم کرد.

استیرمیل یا ماشین پله نوردی

با راه رفتن بر روی پله‌هایی که هیچ وقت تمام نمی‌شوند، ماهیچه‌های پای تقویت می شود و کالری سوزی انجام میگیرد. پله های این دستگاه هرگز تمام نمی شود ولی مانند تردمیل دستگاه‌های خود را به دستگیره‌ها نگیرید و آن‌ها را آزاد بگذارید و واقعا تصور کنید در حال بالا رفتن از پله هستید.

دستگاه رویینگ

یکی از بهترین روش‌های تمرینات قلبی-عروقی است که نیازمند قدرت زیاد است و تمام بدن را به کار می‌گیرد و بدنسازی با آن می‌تواند سخت باشد.

دوچرخه اِیردین

دارای ظاهری Fمانند است و هر چه سخت تر پدال بزنید، مقاومت خود به خود زیادتر خواهد شد.

دوچرخه ثابت اسپینینگ

یکی از تمرینات هوازی که مانند دویدن عضلات را درگیر می کند اما فشار کمتری دارد. این وسیله تاثیر مفید کمتری نسبت به دوچرخه اِیردین دارد، اما برای انجام تمرینات قلبی عروقی بدنسازی مفید است و حالت طبیعی‌تری از دوچرخه سواری را به نمایش می‌گذارد. پدال زدن با دوچرخه ثابت نشسته وظیفه ای به جز درگیر کردن عضلات پا ندارد.

نردبان جَکوب

روی این دستگاه احساس خستگی نمی کنید چون کاملا مفرح است و در باشگاه ها و هوم جیم ها قابل استفاده است.

شبیه ساز اسکی

دستگاهی مانند دستگاه رویینگ اما به صورت ایستاده، که برای بالاتنه بسیار مفید است. برای درگیرکردن پایین تنه ی خود می توانید زانوهای خود را کمی خم کنید و به حالت اسکوآت درآیید.

Arc Trainer

این دستگاه بدنسازی بدن شما را در جهت‌هایی غیر طبیعی به حرکت در می‌آورد و مناسب هر قد و وزنی نمی باشد پس در استفاده از آن حتما دقت بفرمایید.

الپتیکال یا اسکن فضایی

الپتیکال دستگاهی بسیار مناسب افرادی است که مشکلات مفصلی دارند یا دچار مصدومیت شده اند. الپتیکال دستگاهی است که باعث سوزانده شدن مقادیر نسبتا خوبی از کالری می‌شود و ضربان قلب را به راحتی بالا می‌برد.

ماشین قایقرانی

این یکی از موثرترین راه های انجام کاردیو استفاده از این وسیله است.

استپر ورزشی

یکی دستگاه‌ های بدنسازی است که کاربرد فراوانی برای لاغری و کالری سوزی دارد. این دستگاه ورزشی به گونه‌ ای طراحی شده که نقش ورزش ‌هایی مانند پله ‌نوردی و کوه ‌نوردی را ایفا می‌کند.

دستگاه روئینگ

دستگاه هوازی روئینگ یکی از دستگاه‌های حرفه‌ای و با کیفیت می ‌باشد قابل استفاده در خانه، باشگاه‌ها و هوم جیم‌ها است و برای کالری سوزی و افزایش قدرت عضلانی بدن کاربرد دارد و به بهبود عملکرد قلب و افزایش قدرت جسمانی کمک فراوانی می کند.

دستگاه های بدنسازی مناسب عضلات سینه:

دستگاه شنا سوئدی

ميز پرس سينه هالتر

ميز پرس بالا سينه هالتر

ميز پرس زير سينه هالتر

دستگاه پرس سينه

دستگاه پرس بالا سينه

دستگاه Pec-deck

فلای

دستگاه پرس سينه نشسته

دستگاه قفسه سينه نشسته

دستگاه كراس اور صليب چند حالته

دستگاه اسميت

نيمكت متحرک چند حالته​

دستگاه های بدنسازی مناسب عضلات پشت یا خلفی تنه :

لت زير بغل سيم كش

پارويی

اچ نشسته

تی بار نشسته

اچ وزنه آزاد

تی با وزنه آزاد

دستگاه های بدنسازی مناسب عضلات بازو :

لاری

لاری وزنه آزاد

دستگاه سيم كش جلو بازو

دستگاه سرشانه وزنه آزاد

دستگاه كراس اور چند حالته

دستگاه های بدنسازی مناسب عضلات پا:

پشت پا خوابیده

اسکات پا

هاگ پا

پرس پا

کیک بک

اسكات وزنه آزاد

اسكات اسميت