کاهش چربی

کاهش چربی، کاهش چربی ذخیره شده بدن است. کاهش وزن شامل کاهش عضلات ، چربی و آب در بدن است که با کاهش منحصرا چربی متفاوت است و گاهی اوقات می تواند منجر به کاهش سطح آمادگی جسمانی شود . رژیم غذایی چربی و کلسترول اشباع شده غذا را محدود می کند. رژیم های غذایی کم چربی برای کاهش بروز شرایطی مانند بیماری قلبی و چاقی در نظر گرفته شده اند.

بهترین روش کاهش چربی چیست؟

لیپوساکشن یکی از محبوب ترین و برترترین روش های آرایشی و بهداشتی است. این عمل جراحی با خیال راحت ، به طور مؤثر و به طور دائم چربی را کاهش داده و خطوط بدن را اصلاح می کند لیپوساکشن به ویژه در از بین بردن چربی در پاها ، شکم ، پشت ، بازوها ، صورت و گردن مؤثر است. این نتایج چشمگیر تری نسبت به سایر روشهای کاهش چربی غیر تهاجمی ارائه می دهد ، با این حال ، دوره بهبودی طولانی تری (تا شش هفته) دارد و به طور معمول هزینه بیشتری نسبت به همتایان غیر جراحی خود دارد.

نکته اصلی در کاهش چربی غیر جراحی این است که برای کاهش چربی غیر جراحی می تواند جایگزین مناسبی برای کسانی باشد که به سادگی برای برخی از نقاط سرسخت نیاز به کمی کمک برای کاهش چربی دارند.

نکات مربوط به کاهش چربی

19 نکته مؤثر برای از کاهش چربی شکم :

مقدار زیادی فیبر بخورید.

از غذاهایی که حاوی چربی های ترانس هستند ، خودداری کنید.

زیاد الکل ننوشید.

یک رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا بخورید.

سطح استرس خود را کاهش دهید.

غذاهای شیرین زیادی نخورید.

کربوهیدرات ها را به خصوص کربوهیدرات تصفیه شده را کاهش دهید.

تمرینات هوازی در کارهای روزمره خود انجام دهید.

ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روز را با یک صبحانه پروتئین بالا شروع کنید.

آب کافی بنوشید.

میزان نمک خود را کاهش دهید.

چگونه می توان چربی بدن را کاهش داد؟

دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا فقط چند نمونه از تمرینات فیزیکی است. مطالعات نشان می دهد که هرچه افراد ورزش هوازی بیشتری داشته باشند ، چربی بدن بیشتری از دست می دهند. همچنین ممکن است به کاهش درد کمر و افزایش توده عضلانی کمک کند.

کاهش چربی برای افراد دیابتی

در حالی که کاهش وزن باعث از کاهش چربی می شود اما خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ،خطر ابتلا به سرطان،خطر آنژین ، فشار خون بالا را کاهش داده است.

عوارض جانبی جراحی کاهش چربی

عوارض احتمالی خاص برای لیپوساکشن عبارتند از: بی نظمی کانتور، به دلیل از بین بردن چربی ناهموار ، کشش ضعیف پوست و بهبودی غیرمعمول حتی ممکن است پوست شما پررنگ ، موج دار یا پژمرده به نظر برسد.

بی حسی،عفونت،سوراخ داخلی،آمبولی چربی و مشکلات کلیه و قلبی از دیگر عوارض خطرناک این جراحی است.

عوارض جانبی کاهش چربی لیزر

خطرات شایع و عوارض جانبی لیزر لیپو شامل درد یا بی حسی در ناحیه درمان ، ناراحتی و پوست شل یا تغییر رنگ است. بعد از گذشت چند روز، می تواند نشانه ای از تولید مایع در بدن باشد و توسط پزشک شما درمان می شود.

عوارض جانبی تزریق چربی

عوارض جانبی هر دو درمان تزریقی نادر است. شما ممکن است تورم، کبودی، خارش، درد، حساسیت به فشار و گرمای بیش از حد را در محل تزریق تجربه کنید، اما معمولا در عرض سه تا پنج روز حل می شود. با کمک یک پزشک یا پرستار بسیار واجد شرایط می توانید خطرات احتمالی را به حداقل برسانید.

کاهش چربی اولتراسونیک در مقابل خنک کننده

خنک کننده یک روش تهاجمی کمتر با یک زمان بهبود سریع تر و خطر پایین تر از عوارض است، اما نتایج آن به طور کلی به صورت دراماتیک نیست. لیپوساکشن می تواند مقدار بیشتری از چربی را حذف کند، اما این یک روش تهاجمی تر است که با زمان بازسازی طولانی تر و عوارض بالقوه بیشتری همراه است.

بر خلاف خنک کننده ای که از انجماد برای حذف چربی استفاده می کند، کاویتاسیون اولتراسونیک از امواج اولتراسوند برای از بین بردن سلول های چربی در مناطق خاص درمان استفاده می کند. کاویتاسیون اولتراسونیک ایده آل برای سلاح های فوقانی، شکم، ران و چانه است.

تفاوت بین از دست دادن چربی و به دست آوردن عضله

همانطور که عضله را ساختید، نیاز به افزایش مقداری کالری برای حفظ عضله دارید. به طور کلی، یک پوند عضلانی حدود 10 کالری را می سوزاند. این بدان معنی است که عضلات 5.5 برابر کالری را به عنوان چربی سوزاندند

تفاوت بین از دست دادن چربی و وزن آب

هر چند راه قطعی وجود ندارد، اما اگر وزن شما بسیار نوسان داشته باشد و شما به احتمال زیاد وزن آب زیادی را نیز از دست خواهید داد. از سوی دیگر، اگر در حالی که رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی دارید و به آرامی وزن از دست می دهید، در این مرحله شما چربی را از دست می دهید.

تفاوت بین پوست شل و چربی

در اغلب موارد پوست شل در واقع فقط موارد چربی بدن زیر جلدی تحت پوشش پوست است. در برخی موارد برای کاهش وزن ممکن است دادن این چربی باقی مانده را از دست بدهید.

تفاوت بین از دست دادن چربی و از دست دادن کالری

افزایش سطح فعالیت شما بهترین راه برای سوختگی کالری است که همراه با کاهش مصرف کالری روزانه شما است و به این قسمت اشاره می کند که یک پوند از چربی بدن برابر با 3500 کالری است.

تورم پس از کاهش چربی

تورم قابل توجه بلافاصله پس از درمان اتفاق می افتد و 2-4 روز گذشته پس از این روش، این شاخص مثبت پیشرفت درمان است. مهم است که بیماران استفاده از هر دارویی که موجب کاهش تورم در این زمان خودداری کنند.

چربی کدام قسمت برای اولین بار کاهش می یابد؟

شما ابتدا چربی های سخت را از دست می دهید . در مرحله کاهش وزن شروع به از دست دادن چربی نرم مانند کمر و چربی ران می کنند. از دست دادن چربی از اطراف اندام ها باعث می شود که شما لاغرتر شوید.

کاهش چربی سینه

پاسخ ساده در اینجا این است که هیچ ارتباطی بین جراحی کاهش سینه و افزایش وزن وجود ندارد. کاهش سینه به طور مستقیم بر نسبت کلی وزن تاثیر می گذارد . با کاهش وزن تنه و باسن کوچکتر می شود اما سینه ها نمی توانند کوچکتر شود مگر با عمل جراحی.

کاهش چربی نقطه ای چیست؟

توافق علمی در میان کارشناسان و محققان تناسب اندام این است که از این ایده تکامل یافته برای که به دست آوردن عضله افزایش متابولیسم استفاده می کنند و همچنین باعث کاهش چربی می شود. مردم فکر می کنند که از دست دادن چربی در یک منطقه خاص می تواند توسط ساخت عضله در اطراف آن شکل گیرد در حالی که این طور نیست.

دستگاه کاهش چربی چیست؟

ماشین های سوزاندن چربی یک روش کاهش وزن محبوب هستند که شامل درمان های غیر تهاجمی با استفاده از طول موج های خاص نور (600 تا 1000 نانومتر)، و همچنین امواج رادیویی است که از طریق پوست نفوذ می کنند و سلول های چربی را می سوزانند.

چقدر تمرینات برای سوزاندن چربی در روز نیاز است؟

هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را هدف قرار دهید. برای کاهش وزن یا رسیدن به اهداف تناسب اندام خاص ، ممکن است نیاز به ورزش بیشتر داشته باشید.

کاهش چربی در بازوها

کاهش نقطه تکنیکی است که بر سوزاندن چربی در قسمت خاصی از بدن شما مانند بازوها متمرکز است.

بهترین راه برای از دست دادنFatfocus بازو در کاهش وزن :

میزان دریافت فیبر خود را افزایش دهید.

پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بیشتر کاردیو انجام دهید.

یک برنامه خواب منظم داشته باشید.

هیدراته بمانید.

تاثیر کربوهیدرات در کاهش چربی

برخی از افراد با هدف از دست دادن وزن ، میزان مصرف روزانه کربوهیدرات خود را کاهش می دهند و حدود 50-150 گرم در روز کاهش می یابد. تحقیقات نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدرات می توانند بخشی از یک استراتژی مؤثر در کاهش وزن باشند.

کاهش چربی باکال چیست؟

استخراج پد چربی باکال یا از بین بردن چربی باکال یک روش جراحی پلاستیک برای کاهش گونه های برجسته ، با برداشتن متناسب بافت چربی باکال است.

کاهش چربی برای چانه

خوشبختانه ، گزینه های مختلفی برای از بین بردن چانه دوتایی شما برای گردن و صورت باریک تر وجود دارد.

لیپوساکشن فرعی و لیفت صورت و گردن از راه های دیگر حذف چربی است.

آیا کرم کاهش چربی کار می کند؟

مکمل ها و کرم های چربی سوزانده تقریباً به اندازه بازاریابی مؤثر نیستند. در بعضی موارد ، آنها می توانند تلاش های چربی سوزی شما را دشوارتر کنند.

آیا کاهش چربی ممکن است باعث لک شود؟

بیشتر مطالعات جدا از عدم ارتباط با نحوه سوزاندن چربی بدن ، کاهش نقطه را از بین برده اند ، تعدادی از مطالعات نشان داده اند که کاهش نقطه بی اثر است. به عنوان مثال ، یک مطالعه در 24 نفر که فقط تمرینات را به مدت شش هفته انجام داده اند که شکم را هدف قرار داده است ، هیچ کاهش در چربی شکم نداشته است .

پودر کاهش چربی چیست؟

هر مکمل رژیم غذایی یا مواد مرتبط با آن ادعا می کنند چربی اضافی را از بدن شما سوزاند. این شامل کافئین و یوهیمبین است. اما بسیاری از آنها در بدترین حالت یا خطرناک بی اثر هستند. بدن شما می تواند به طور طبیعی چربی را از طریق رژیم غذایی و ورزش سوزاند.

انواع غذاهای چربی سوزی شما باید بخورید:

روغن های سالم گیاهانی نظیر زیتون و کنجد

قهوه: قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های موجود در سراسر جهان است.

تخم مرغ:تخم مرغ یک نیروگاه تغذیه ای است.

چای سبز

پروتئین آب پنیر

سرکه سیب

فلفل تند

کاویتاسیون کاهش چربی چیست؟

کاویتاسیون یک درمان کاهش چربی غیر تهاجمی است که از تکنولوژی اولتراسوند برای کاهش سلول های چربی در بخش های هدفمند بدن استفاده می کند. این گزینه برای هر کسی که نمی خواهد تحت گزینه های شدید قرار گیرد، مناسب است.