چرا دیگران را از خودم دور می‌کنیم؟ ۵ راهکار برای صمیمیت

دلایلی که ممکن است باعث شود دیگران را از خود دور کنید شامل ترس از صمیمیت، سبک دلبستگی اجتنابی و دشواری در اعتماد به دیگران است. می‌توانید با آهسته پیش بردن روابط و برقراری ارتباط صادقانه با شریک‌تان این مسئله را مدیریت کنید.

اضطراب دلبستگی و اجتناب از دلبستگی می‌تواند کیفیت رابطه را کاهش دهد. اما این وضعیت دائمی نیست. با تلاش مداوم می‌توانید بیاموزید که به دیگران نزدیک شوید و آن‌ها را بپذیرید.

نشانه‌ها

برخی نشانه‌ها که ممکن است نشان دهند در حال دور کردن دیگران هستید، عبارت‌اند از:

• فاصله‌گیری فیزیکی و عاطفی
• ارتباط سرد و مختصر
• کاهش علاقه به نیازها، مشکلات یا برنامه‌های طرف مقابل
• استفاده از کلمات بی‌ادبانه یا نامهربان
• عدم تمایل به اشتراک‌گذاری احساسات و مشکلات
• احساس این‌که یکی از شما دیگری را در اولویت قرار نمی‌دهد
• بی‌احترامی
• خالی کردن خشم یا ناامیدی بر سر طرف مقابل

چرا این اتفاق می‌افتد؟

اگر دلیل دور کردن دیگران را ندانید، ممکن است تغییر این رفتار برایتان دشوارتر شود. شناسایی دلایل احتمالی، گامی مهم در بازسازی صمیمیت در روابط‌تان است.

برخی دلایل رایج برای این رفتار عبارت‌اند از:

ترس از صمیمیت

دور کردن دیگران می‌تواند راهی برای اجتناب از صمیمیت باشد. این اجتناب می‌تواند به عنوان یک مکانیسم دفاعی برای افرادی عمل کند که از آسیب دیدن در رابطه می‌ترسند.

حتی اگر فکر می‌کنید از یک رابطه‌ی گذشته که به خوبی پایان نیافت، التیام یافته‌اید، ممکن است هنوز از طرد شدن بترسید. از دست دادن یک فرد نیز می‌تواند باعث شود خود را از احساسات‌تان جدا کنید تا بهتر بتوانید با آن‌ها کنار بیایید.

در رابطه‌ی جدید، ممکن است به طور ناخودآگاه فاصله بگیرید تا از احتمال از دست دادن یا طرد شدن مجدد جلوگیری کنید.

مشکلات دلبستگی

سبک دلبستگی نیز می‌تواند نقش مهمی در اجتناب از صمیمیت داشته باشد.

سبک‌های دلبستگی شامل سه نوع هستند:

• ایمن
• مضطرب
• اجتنابی

اگر در دوران کودکی والد یا مراقب اصلی شما نتوانسته باشد نیازهای عاطفی‌تان را به درستی برآورده کند، ممکن است با سبک دلبستگی اجتنابی بزرگ شوید.

در بزرگ‌سالی، ممکن است بخواهید روابط نزدیکی با دوستان یا شریک عاطفی‌تان داشته باشید اما از این بترسید که آن‌ها هم مانند مراقب‌تان ناامیدتان کنند. در نتیجه ممکن است روابط سطحی یا موقتی داشته باشید تا در صورت شدت گرفتن رابطه، راحت‌تر بتوانید از آن خارج شوید.

عزت نفس یا اعتماد به نفس پایین

افرادی که عزت نفس پایینی دارند نیز ممکن است به طور ناخودآگاه دیگران را از خود دور کنند.

کمبود اعتماد به نفس می‌تواند روی روابط آینده تأثیر بگذارد و باعث اجتناب بیشتر و کاهش عزت نفس شود.

ممکن است شک کنید که آیا کسی واقعاً به شما اهمیت می‌دهد یا نه، یا فکر کنید که توانایی لازم برای حفظ رابطه‌ای طولانی‌مدت را ندارید.

باورهای رایج در این زمینه ممکن است شامل این موارد باشد:

• اشتباه خواهم کرد یا باعث ناامیدی طرف مقابل خواهم شد
• آن‌ها واقعاً من را دوست ندارند
• دیر یا زود من را به خاطر فردی بهتر ترک خواهند کرد
• من مانع رشدشان هستم چون کافی نیستم
• شایسته رابطه‌ای سالم با یک شریک دوست‌داشتنی نیستم

مشکل در اعتماد به دیگران

اعتماد عنصر اساسی در هر رابطه‌ی سالمی است، اما برای همه افراد ایجاد آن آسان نیست. اگر شریک قبلی‌تان به شما خیانت کرده یا به شما دروغ گفته باشد، قابل درک است که اعتماد دوباره برایتان سخت باشد.

ممکن است حتی به خودتان هم اعتماد نداشته باشید، به‌ویژه اگر در گذشته اشتباهاتی کرده‌اید و از تکرار آن‌ها در رابطه‌ی جدید می‌ترسید.

ایجاد اعتماد زمان‌بر است و این کاملاً طبیعی‌ست. اما بی‌اعتمادی مداوم نسبت به کسی که دلیل خاصی برای شک کردن به او ندارید، می‌تواند در بلندمدت مشکل‌ساز شود.

مرکز روانشناسی در شهر تهران 

مرکز روانشناسی در شرق تهران  

مرکز روانشناسی در سعادت آباد 

چگونه شروع به پذیرش دیگران کنیم

شناخت این‌که تمایل دارید دیگران را از خود دور کنید، گام اول تغییر است، اما تنها یک قدم است. پذیرش دیگران نیاز به تمرین و زمان دارد، اما راهکارهای زیر می‌توانند کمک‌کننده باشند:

آهسته پیش بروید

اگر مشتاق داشتن رابطه‌ای صمیمی هستید، ممکن است بخواهید به سرعت به آن دست یابید. اما صمیمیت واقعی زمان‌بر است، به‌ویژه اگر گذشته‌ی عاطفی‌تان با آسیب یا خیانت همراه بوده باشد.

سعی کنید:

• رابطه را آهسته اما پیوسته پیش ببرید
• از زمانی که با شریک‌تان می‌گذرانید لذت ببرید بدون نگرانی درباره آینده
• نکات مثبت او را یادداشت کنید تا دلیل ارزشمند بودن رابطه را به یاد داشته باشید
• به رفتارهایی توجه کنید که اعتماد و پایداری را نشان می‌دهند

در موردش صحبت کنید

روابط سالم نیاز به ارتباط سالم دارند. صحبت کردن با شریک‌تان درباره اجتناب از صمیمیت شاید ترسناک باشد، اما می‌تواند در پیشرفت رابطه‌تان بسیار مؤثر باشد.

توضیح دلایل دشواری در برقراری صمیمیت می‌تواند به درک بهتر شریک‌تان کمک کند. همچنین اگر چیزی خاص باعث ناراحتی شما می‌شود، آن را با او در میان بگذارید.

تعادل را رعایت کنید

ممکن است در تلاش برای رفع دوری‌گزینی، بیش از حد به طرف مقابل نزدیک شوید. اما کلید موفقیت در رابطه، حفظ تعادل است.

تعادل یعنی:

• به‌تدریج و طبیعی از تجربیات‌تان بگویید، نه این‌که بلافاصله همه‌چیز را فاش کنید
• به زندگی او علاقه نشان دهید بدون این‌که کنجکاوی افراطی داشته باشید
• احساسات‌تان را بیان کنید اما درباره احساسات او نیز پرس‌وجو کنید

هدف، وابستگی متقابل است — یعنی رابطه‌ای که در آن هر دو طرف به هم تکیه دارند اما استقلال خود را نیز حفظ می‌کنند.

تعادل همچنین یعنی راحت بودن با تعارضات طبیعی. اگر از طرد شدن می‌ترسید، ممکن است هر نشانه‌ی کوچکی از نارضایتی را تهدید تلقی کنید، اما باید بدانید که مشاجره‌ گاه‌به‌گاه در هر رابطه‌ای طبیعی است.

پرهیز از تعارض با دور کردن شریک‌تان رابطه را تقویت نمی‌کند — اما یادگیری حل تعارض به شیوه‌های سازنده می‌تواند مؤثر باشد.

با خودتان مهربان باشید

تغییر الگوهای رفتاری کهنه آسان نیست. به خودتان سخت نگیرید. فقط همین‌که متوجه این الگو شده‌اید، نشان‌دهنده‌ی خودآگاهی بالای شماست که می‌تواند مسیر تغییر را هموار کند.

دلایل دور کردن دیگران ممکن است در سرعت تغییر تأثیر بگذارد، اما تا زمانی که برای بهبود تلاش می‌کنید، احتمال موفقیت‌تان زیاد است.

با یک درمانگر صحبت کنید

ممکن است از حمایت یک متخصص سلامت روان بهره ببرید. اگر در حال کنار آمدن با اضطراب در روابط، مشکلات دلبستگی یا اختلالات روانی هستید، ممکن است مواجهه با این موضوعات به‌تنهایی دشوار باشد.

درمانگران آموزش‌ دیده‌اند تا در این زمینه‌ها کمک کنند. کمک گرفتن برای کشف دلایل رفتارها و کسب مهارت‌های لازم برای صمیمیت، کاملاً طبیعی و بدون شرم است.